Savol: "Qanday qilib haftasiga 7 kg vazn yo'qotish kerak? "ritorika toifasiga kiradi. To'g'ri, ko'pchilik odamlar dietaning noma'lum mualliflari targ'ib qilayotgan narsalarga amal qilishlari shart emas.
Bu so'rovni oddiy qidirish sog'lom bo'lmagan dietalar ro'yxatini beradi. Bundan tashqari, "ekspertlar" ning fikri juda farq qiladi. Ba'zi maqolalarda, bu parhezlar haftasiga 10 kg, boshqalarda - 7 ga tez vazn yo'qotish usuli sifatida tilga olinadi. Aslida, natija bir vaqtning o'zida hayratlanarli va hayratlanarli bo'lishi mumkin.
Onlayn dietalarni o'rganishni boshlashdan oldin, siz oddiy hisob -kitob qilishingiz mumkin. Og'irlikni 1 kg ga kamaytirish uchun siz taxminan 7000 kkallik defitsit yaratishingiz kerak. Kuniga bunday kamchilikni nima yaratishi mumkin?
To'g'ri javob hech narsa emas. Agar siz 14 soat davomida 1000 kaloriya mashg'ulotlarini o'tkazsangiz yoki har kuni dietangizda ultramarafon o'tkazsangiz, siz hech narsa eya olmaysiz . . . Lekin kefir, bodring va piyoz sho'rva bu haqda umuman o'ylamang.
Qanday qilib haftasiga 7 kg yo'qotish kerak
Bunday so'rov uchun dunyodagi eng mashhur qidiruv tizimi lakonik - Gerkulean dietasini beradi.
Bilmaydigan Gerkules - "o'rta pishirish" jo'xori uni. Bu jo'xori uni, ya'ni taxminan 15 daqiqa davomida pishirilishi kerak bo'lgan presslangan yoki kesilgan don. Shunday qilib, bir hafta davomida 3-4 ta paket kerak bo'ladi. Siz kuniga 1 stakan pishirasiz. Va bu faqat tuz va yog'siz. Agar siz buzmasangiz, 7 kg yo'qotishingizga va'da berishadi.
Aslida, 100 g jo'xori uni 340 dan 360 kkalgacha bo'lishi mumkin. Ya'ni, siz kuniga 800 kkalgacha ovqatlanasiz. Va har kuni. Bundan tashqari, dietada yog'lar yo'q, umuman yo'q va aminokislotalar tarkibida etishmaydi. Hatto 22 gramm achinarli protein ham, mushaklaringizga hech qanday yordam bermaydi, ayniqsa, yordam bermaydi - tabiat bergan joylarda qolish.
Ayollarga mushaklar kerak emas deb o'ylaysizmi? Qayta o'ylab ko'ring, agar siz tarozida belgilangan standart raqamga etib olish uchun ularni keskin "yoqib yuborsangiz", siz qo'lingizda yarasaning "qanotlarini", qorin o'rnida yupqa teri sumkasini va bir juft juftini olishingiz mumkin. dumba o'rniga bir xil. Albatta, bu go'zallik standartlariga mos kelmaydi.
Va 7 kun ichida 7 kg vazn yo'qotish uchun Gerkulyar parhez haqidagi maqolalar mualliflari sizni shunchaki aldaydilar:
- vazn yo'qotish tezligi individualdir. 1 kg yog'ni "olib tashlash" uchun 7000 kkal etishmasligi haqidagi hikoya, ideal metabolizmga ega bo'lgan odam haqida bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, umrining yarmini ozishga harakat qilib, parhezda bo'lganlar, bu odatda qo'llanilmaydi. Tana juda past kaloriya iste'mol qilishga moslasha oladi va bu tezda amalga oshadi. Shunday qilib, siz halollik bilan bitta tuzsiz jo'xori uni yeyishingiz va buning evaziga hech narsa olmaysiz;
- deyarli barcha maqolalarda jo'xori go'shtining foydasi, metabolizmni tezlashtiruvchi va asab tizimini tinchlantiruvchi B vitaminlari manbai ekanligi haqida hikoya qilinadi . . . Lekin, agar ovqat ochiqchasiga muvozanatsiz bo'lsa, hech qanday vitamin yordam bermaydi. Va jo'xori yoki jo'xori uni dietasi aynan shunday. Hatto 80 yoshli buvilarga ham 1 kg tana vazniga kamida 0, 5 g oqsil iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuning uchun dieta foydali bo'lishi mumkin . . . lekin vazni 44 kg bo'lgan keksa ayol uchun.
Hech bo'lmaganda minimal jismoniy faollikka ega bo'lgan yosh ayol uchun bu oqsilga bog'liq bo'lgan barcha apparatni bosqichma-bosqich "yopilishiga" olib keladi. Birinchidan, mushaklar tiklanishni to'xtatadi, keyin immunitet "tushadi" (immun tizimining normal ishlashi uchun oqsil kerak), keyin tsikl buziladi va sochlar "uchib ketadi". Va ha, bu natijalarga erishish mumkin, masalan, 1200-1400 kaloriya "sog'lom" dietaning bir tsiklida, undan keyin jo'xori uni.
Chet el manbalariga ko'ra, 7 kun ichida 7 kg vazn yo'qotish
AQSh va Kanadada bu "muammoni" hal qilish uchun ular odatda vitaminlar bilan qandaydir eritma ichishni yoki munozarali turdagi noma'lum gurudan qutilarga yashil sharbatlar buyurtma qilishni yoki yaxshi muvozanatsiz va nosog'lom dietalarga rioya qilishni taklif qilishadi.
GM dietasi yoki General Motors dietasi so'nggi yillardagi memga aylandi. Ha, bu Amerika avtomobil kompaniyasi. Nima uchun idish yuvish vositalarini ishlab chiqaruvchilar biz uchun parhez taklif qilmaydi? Bu mo''jiza bizni bir hafta ichida 7-8 kg dan qutqarishi kerak, deb ishoniladi.
Bundan tashqari, bu haqda maqola muallifi (u ham o'z ismini oshkor qilmaslikni xohlagan - aftidan, u avtomobil ishlab chiqaruvchisining parhezga aloqasi bo'lmagan da'vosidan qo'rqadi) shunday yozadi: parhez har qanday yoshdagi va barcha kasb egalari uchun mos: maktab yoki kollej, ofis ishi yoki zavod.
Balanssiz dietani iste'mol qiling, shunda siz vazn haqida qayg'urishni to'xtatasiz!
Ratsionning birinchi kuni 8 stakan suv ichish va faqat meva iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular bir versiyaga ko'ra har qanday bo'lishi mumkin, boshqasiga ko'ra - faqat organik, uchinchisiga ko'ra - juda mazali. Ya'ni, banan, mango, gilos va uzumni hech qanday holatda eyish mumkin emas.
Ikkinchi kun - faqat sabzavotlar. Bizga o'zimizga brokkoli va gulkaram tayyorlash, bolgar qalampirini maydalash va bularning barchasini yashil loviya qo'shish taklif etiladi.
Uchinchi kun - sabzavot va mevalar, bizni hojatxonaga tez -tez tashrif buyurish ehtimoli haqida ogohlantiradi va bu normal holat. Elyaf tanani tozalashi kerak, yoki nima?
To'rtinchi kun - 4 ta taom, har biri bir stakan yog'siz sut va bitta banan. Agar siz bananni yoqtirmasangiz ham, postkriptda aytilishicha, siz birma -bir ovqatlanishingiz kerak, chunki ularda "vazn yo'qotishga yordam beradigan muhim oziq moddalar" mavjud.
Bu g'alati va nima uchun ilm -fan fruktoza va kraxmalni bunday deb hisoblamaydi. Yoki bu "suv" vaznini anglatadimi, banan tarkibida ko'p miqdorda kaliy borligi uchun yo'qoladi? Kutib turing, lekin 1 ta banan yoki 4 ta bananda kaliy unchalik ko'p emas . . . Biroq, siz bunday ratsiondan oqilona narsa qidirmasligingiz kerak.
Beshinchi kun - faqat pomidor iste'mol qiling. Siz ularni kartoshka pyuresida maydalashingiz va ko'p miqdorda so'rishingiz mumkin, siz "bo'lakka" eyishingiz mumkin. Asosiysi, tuzsiz.
Oltinchi kun - guruch. Bir stakan yasemin tipidagi oq guruchni suvga soling, ertalab yuving, yog'siz va tuzsiz pishiring. Amerika madaniyatini yaxshi biladiganlarga, "to'ng'ich amakilar" guruchini mikroto'lqinli pech uchun iste'mol qilmaslik yaxshiroq ekanligini eslatishadi, chunki unda foydali narsa yo'q.
Ettinchi kun - ertalab guruch, keyin - faqat sabzavot va meva sharbatlari.
Yaxshilab qarasak, birinchi marta parhez haqida . . . Hindistondagi saytda, shuning uchun ham AQSh dietasi to'g'ri emas degan ma'lumot.
Qizig'i shundaki, "Bonn sho'rvasi" yoki oddiygina suvda piyoz, selderey va karamdan tayyorlangan sho'rvaga ma'lum bo'lgan dietaga qo'shimcha ravishda, taxminan shunday menyu taklif etiladi. Mahsulotlar shunchaki sho'rvaga qo'shiladi. To'g'ri, guruchli samarali ro'za kunining o'rniga, go'sht taklif qilinadi.
Bu parhez ham yaxshi tugamaydi. Bu "tanani tozalash" ni rag'batlantiradi va ilgari asosan fast -fud iste'mol qilgan odam tuzni bekor qilgani uchun ko'p miqdordagi suyuqlikni olib tashlashi mumkin.
Deyarli barcha mutaxassislarning fikricha, jiyam kabi dietalar, ayniqsa, uzoq vaqt davomida o'z dietasini cheklab qo'yadigan va juda ko'p tabiiy ovqatlarni chiqarib tashlaydigan odamlarda, ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.
Haftasiga 7 kg vazn yo'qotish uchun boshqa dietalar
Xom ashyo dietasi. Bu umuman parhez emas, lekin xom dietadagi sharhlarda ko'plab odamlar, xohlaganicha, kuniga necha marta, xohlagan vaqtda, ba'zi xom sabzavotlar va mevalar, haftasiga 7 kg tushganligi haqida ma'lumotlar mavjud. Sababi, yana, bunday ovqatning tez hazm bo'lishi, undagi ko'p miqdordagi tola va tuzsiz diet.
Xom oziq -ovqat dietasi eng ziddiyatli oziq -ovqat tizimlaridan biri hisoblanadi. Ko'p tajribali xom -ashyo mutaxassilari, inson tanasi sog'liqni saqlash tashkilotlari tavsiya qilganidek ko'p protein iste'mol qilishiga hojat yo'q, va u dietada juda yaxshi yashaydi, deb ta'kidlaydilar.
Kambag'al protein, lekin uglevodlarga boy. Biroq, bu mavzu bo'yicha ilmiy ishlar kam. Qiziquvchilar shifokor o'qishi mumkin. D. Ornish, lekin uning tadqiqotlari etarli ilmiy poklikka ega emas va oddiygina ko'plab tashkilotlar tomonidan tan olinmagan.
Veganizm. Veganizmga o'tishda 7 kun ichida 7 kg yo'qotilishi haqidagi bayonot munozarali. Ko'pgina sharhlovchilar, boshida siz loviya bilan qayla va ismaloqni umuman xohlamasligingizni ta'kidlaysiz. Va men har xil vegetarian arzimas taomlarni iste'mol qilmoqchiman. Aytgancha, bu etarli. Lolipop, o'simlik yog'ida qovurilgan kartoshka, sabzavotli sosli makaron . . . boshqa misollar kerak emas deb o'ylaymiz.
Ekstremal mashqlar
Bunday sxemalar qo'llaniladi - bir soatlik bepul kardio, masalan, eshkak eshish yoki statsionar velosipedda, bir soatlik "stantsiya mashg'ulotlari" yoki aerobik kuch formatida aylanma mashg'ulotlar. Va agar kuchingiz bo'lsa, toza havoda yurish va o'ynash kabi bir soatlik bepul jismoniy faoliyat ham bor.
Bu juda yaxshi o'qitilgan odam uchun maqbul naqsh bo'lishi mumkin. Daraja - yarim marafonda to'xtamasdan yuguruvchi. Kecha bir hafta davomida vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun bu jiddiy shikastlanishga va ko'p oylik jismoniy faoliyatdan "ta'tilga" olib kelishi mumkin. Umuman olganda, aslida, bir haftada 7 kg yo'qotish, bu sodir bo'lsa ham, yaxshi tugashi mumkin emas.